❤️周一

早饭：白水煮蛋1个、星座无糖豆乳1杯

午饭：虾仁滑蛋+清炒藕片+蒸紫薯+无籽提

晚饭：冬瓜汤为主菜，肥食半个玉米

主打减肥菜：冬瓜

推选理由：冬瓜味甘淡而性微寒，谱值具备益水消肿的患上成果。常吃冬瓜，具备可去除了身段过剩的值患脂肪以及水份，起到减肥熏染

❤️周二

早饭：茶蛋1个、上珍谷物香米1碗燕之坊 14种 谷物香米饭减脂细粮 杂粮 低热量高营养 2.4斤

午饭：水煮龙利鱼片+蒸南瓜+清炒荷兰豆+番茄+火龙果

晚饭：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或者是星座瘦肉）、红薯

主打减肥菜：韭菜

推选理由：韭菜除了富含钙、肥食磷、谱值铁、患上卵白质以及维生素等多种营养物资外，具备还含有大批纤维，值患能增强肠胃的上珍蠕动能耐，减速倾轧肠道中过剩的星座营养及过剩的脂肪。

❤️周三

早饭：牛奶麦片粥1碗

午饭：烤鸡胸豆腐丸+西兰花+马铃薯泥+蓝莓

晚饭：海带为主菜（炒、拌均可）、蒸南瓜

主打减肥菜：海带

推选理由：海带清热利水，有祛脂降压的熏染。它所含的多种矿物资及维生素能削减人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的聚积，堪称消脂减肥的佳品。

❤️周四

早饭：茶蛋1个，面包2片

午饭：牛油果+小番茄+小黄瓜+马铃薯泥+三文鱼

晚饭：白萝卜为主菜，谷物米饭1碗

主打减肥菜：白萝卜

推选理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、祛脂、化痰、止咳等成果。它还含有胆碱物资，能飞腾血脂、血压，颇为利于减肥

❤️周五：

早饭：鸡蛋1个、谷物米饭1碗

午饭：烤蘑菇+烤鸡胸+蒸玉米+水蜜桃

晚饭：绿芽菜为主菜（炒、拌均可）、红薯1个

主打减肥菜：绿芽菜

推选理由：绿芽菜含有丰硕的植物卵白以及多种维生素。它颇为适宜制作家常菜，或者凉拌或者烹炒，全都鲜味颇为

❤️周六

早饭：白水煮蛋1个，全麦面包两片

午饭：水煮娃娃菜+卤牛腱+蒸山药+小番茄+猕猴桃

晚饭：木耳为主（炒、凉拌均可），麦片粥1碗

主打减肥菜：木耳

推选理由：木耳味甘性寒，是一种高卵白、低脂肪、多纤维、多矿物资的素食。木耳中还含有一种多糖物资，能飞腾血脂以及胆固醇，能实用抑制消瘦的组成

❤️周日

早饭：牛奶麦片粥1碗

午饭：水煮西蓝花+香煎龙利鱼+胡萝卜片+火龙果

晚饭：黄瓜为主菜（炒、拌均可）、杂粮粥1碗

主打减肥菜：黄瓜

推选理由：黄瓜的瘦身成果不可鄙视哦，它含有丰硕的纤维素，能增长胆固醇的渗透以及肠道侵蚀残留物的清扫；此外它尚有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，以是多吃有轻身的成果